La osteocondrosis es una violación distrófica y degenerativa de las estructuras musculoesqueléticas de la columna vertebral. Esta es quizás la enfermedad más común del sistema musculoesquelético: según las estadísticas, cada segunda persona en el planeta sufre esta dolencia.
La osteocondrosis está cargada de una gran cantidad de complicaciones, la principal de las cuales es la hernia intervertebral. Una patología similar se encuentra con mayor frecuencia en la columna lumbosacra y cervical. La región torácica es mucho menos propensa a sufrir.
A pesar de la prevalencia y el peligro, la osteocondrosis responde bien a la terapia. Uno de los componentes importantes es la fisioterapia. ¿Qué ejercicios pueden ayudar a deshacerse de este compañero desagradable?
¿Qué problemas resuelve la fisioterapia para la osteocondrosis de la región torácica?
El ejercicio moderado ayuda a resolver varias tareas terapéuticas a la vez:
• Mejora la circulación sanguínea en los tejidos afectados. La osteocondrosis es una enfermedad distrófica asociada con la falta de nutrición de los nervios y las estructuras musculoesqueléticas de la columna vertebral. Las cargas terapéuticas pueden mejorar la circulación sanguínea.
• Aliviar el espasmo muscular. El dolor en la osteocondrosis se asocia con espasmo muscular. Si lo haces bien, puedes olvidarte de este problema.
• Fortalezca el corsé muscular necesario para mantener la columna vertebral en una posición anatómicamente correcta.
Para lograr resultados, es importante tomar solo esos complejos, que son adecuados en un caso clínico particular. Prescribir el tratamiento solo debe hacer ejercicio médico. A continuación se encuentran las descripciones de los ejercicios más comunes para la osteocondrosis de la columna torácica.
Los ejercicios más simples para la osteocondrosis de la columna torácica.
No se deje engañar por la palabra "simple". Estos conjuntos de ejercicios son efectivos con facilidad de ejecución. Estamos hablando de ejercicios universales que se pueden hacer tanto en remisión como en exacerbación.
Complejo de gimnasia №1
1) Toma una posición vertical. Relaja todos los músculos del cuerpo. Las piernas deben estar a la altura de los hombros o ligeramente más anchas. Al inhalar, estire los hombros hacia adelante, como si temblara de frío. Mientras exhalas, voltea los hombros hacia atrás e intenta cerrarlos juntos.
2) Ponte en una posición cómoda. Los pies pueden estar cerrados y separados al ancho de los hombros. Es deseable que la sala en la que tiene lugar la lección sea lo suficientemente espaciosa, ya que la esencia del ejercicio son los movimientos circulares circulares de las manos. Primero debe agitar las extremidades en sentido horario, luego en sentido antihorario.
3) Acuéstese en el piso. Comience a realizar movimientos similares a los que hace al hacer ejercicios abdominales. Las rodillas deben estar dobladas, mantenga los talones apretados en el piso. A expensas de "uno", levante el torso y doble el cinturón. Las manos detrás de la cabeza. En cada levantamiento, toca el codo de la rodilla opuesta. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales.
4) Toma una posición acostada. Debajo de la espalda, aproximadamente al nivel de los omóplatos, coloque el rodillo. Si no hay un rodillo ortopédico especial, se enrollará una manta densa "en un tubo". Para relajarse Ahora necesita mover el torso hacia adelante y hacia atrás, como si masajeara toda la espalda con un rodillo. Este ejercicio ayuda a relajar el músculo esquelético.
5) Siéntate en una silla. La silla debe estar con respaldo alto. Presiona la espalda con fuerza contra la silla. Según el relato, "uno" hace un movimiento forzado hacia atrás, queriendo inclinarse sobre el respaldo de la silla. Demasiado celoso no vale la pena, es peligroso. Gran riesgo de dislocación.
6) Levántate derecho. Las piernas están aproximadamente a la altura de los hombros. Las manos cuelgan libremente a los lados. A causa del "tiempo" inclínese hacia adelante, doblando el cinturón. A causa de los "dos" para volver a su posición original. Luego debe repetir el mismo ejercicio, inclinándose hacia los lados y hacia atrás. Este es el ejercicio principal y más importante para la osteocondrosis de la región torácica.
7) Acuéstate boca abajo. Coloca las manos detrás de la espalda y únelas. El siguiente paso es doblar la espalda e intentar elevar el cuerpo lo más alto posible. Para que pueda fortalecer fácilmente los músculos del cofre.
8) Levántate. Piernas a la altura de los hombros. Doble una mano, coloque el cepillo sobre el hombro, la segunda está doblada y ligeramente elevada. La segunda mano debe estar al nivel de la cadera. Según el relato, "uno" se inclina hacia el brazo extendido, luego se inclina hacia el otro lado, cambiando las manos en consecuencia.
Estos son los ejercicios más simples para la osteocondrosis de la columna torácica. Puedes hacer todo sin restricciones. Es importante seguir algunas reglas (sobre ellas a continuación).
Ejercicio terapéutico complejo No. 2
El complejo también es ideal para todos.
1) Siéntate en una silla. Presione su espalda contra el respaldo de la silla. A causa del "uno" para enderezar, estirando el cofre hacia adelante tanto como sea posible. Coloque los hombros hacia atrás e intente cerrar los omóplatos.
2) Ponte en una posición cómoda. Realizar inclinaciones hacia adelante y hacia atrás. Ejercicio para realizar 15 veces en cada dirección.
3) Párese en una posición estable, con las piernas a la altura de los hombros. Extiende tus brazos y sepáralos. Inclínese y comience el ejercicio del molino. Primero, la amplitud debe ser pequeña, luego es necesario aumentarla.
4) Siéntate en una silla. Relaja todos los músculos del cuerpo. Ahora debe levantar bruscamente los hombros, como si ocultara la cabeza y retrajera el cuello. Mantente en esta posición por unos segundos. Este ejercicio desarrolla bien los músculos de la espalda y alivia el espasmo debido a la tensión aguda y la relajación posterior.
El complejo de ejercicios №3
Algo más complicado que los dos anteriores. Al realizar, se recomienda observar su propia salud.
1) Levántate derecho. Manos para bloquear y elevar por encima de su cabeza. Comience a inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha. La tecnología para realizar este ejercicio para la osteocondrosis de la región torácica se refleja en la foto:
2) Separar las manos, habiendo formado la letra "T". Comience a moverse hacia adelante y hacia atrás, juntando y separando los hombros y los omóplatos.
3) Levántate derecho. Manos hacia adelante, una encima de la otra. Ahora debe completar el ejercicio familiar "tijeras".
Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis de la columna torácica.
Estos complejos son adecuados para pacientes en remisión. Durante las exacerbaciones, no vale la pena hacerlo.
Complejo de ejercicio terapéutico n. ° 1
1) Acuéstese (boca abajo). Los brazos y las piernas se extienden hacia un lado, formando el cuerpo de una "estrella". Ahora necesita "levantar" los brazos, las piernas y la cabeza. El torso debe estar firmemente presionado contra el suelo. El ejercicio es bastante complicado, por lo que no debe realizarlo más de 4 a 6 veces. Esto está plagado de desarrollo de convulsiones.
2) Acuéstate boca abajo. Estire las piernas, las manos debajo de la barbilla. Ahora debe doblar las piernas por las rodillas y luego doblar tanto como sea posible en las caderas para intentar alcanzar el cuello con los calcetines. Por supuesto, sin un entrenamiento de gimnasia especial esto es imposible, por lo que no necesita molestarse demasiado.
3) Acuéstese sobre su lado derecho. Levante la pierna izquierda hasta donde lo permitan las características de su anatomía. Ahora necesita fijar su pie en el aire durante 5-10 segundos. Repita 12 veces y luego gire hacia el otro lado.
4) Ponte de rodillas. En la inspiración, inclínese hacia adelante con todo su cuerpo, asumiendo suavemente una posición acostada. Es importante que la espalda esté pareja durante todo el ejercicio.
5) Haga 15 inclinaciones hacia adelante, luego repita lo mismo en otras direcciones.
Complejo de gimnasia №2
1) Siéntese en un taburete o silla, pero en el segundo caso está prohibido descansar la espalda contra el respaldo de la silla. La espalda es recta, los brazos cuelgan libremente a los lados. Debido al "tiempo", intente unir los omóplatos entre sí. A causa de los "dos" volver a su posición original. Solo los hombros y los omóplatos deberían funcionar.
2) Toma una pose idéntica. Como antes, es imposible apoyarse en el respaldo de la silla, mientras que el respaldo debe estar recto y relajado. A la cuenta de uno, separe el brazo izquierdo del cuerpo, a la cuenta de dos, levántelo por encima de su cabeza. A causa de los "tres", devuelva la extremidad a su posición original. Ahora repite lo mismo moviendo la mano opuesta. El cuerpo mismo no debe participar en el movimiento.
3) Toma una postura sentada. No te apoyes en el respaldo de la silla. La espalda es recta. Las manos juntas en un gesto de oración (palma a palma). Las manos deben formar una sola línea. Ahora debe presionar una palma en la palma opuesta para que las manos, por así decirlo, se contrarresten entre sí. Este ejercicio funciona bien en los músculos de la cintura escapular y el pecho. Corre unas cuantas veces. Además, la "confrontación" de las manos debe durar de 4 a 5 segundos, después de lo cual los músculos deben estar relajados.
4) Siéntate derecho. Coloque una mano sobre el cofre, coloque la otra sobre el estómago. Necesitas respirar adecuadamente. La inhalación debe realizarse a través del tórax, el estómago no participa en el proceso de respiración. Este movimiento tiene un efecto beneficioso sobre los músculos pectorales. La mano sobre el estómago no debe moverse a ningún lado.
5) Siéntate en una silla. Levante los hombros lo más alto posible, tratando de llegar a las orejas. Ahora también es necesario llevar los hombros hacia atrás tanto como sea posible, ahora en un movimiento semicircular, los hombros se desplazan hacia adelante. Por lo tanto, obtenemos un círculo completo. Se realizan movimientos idénticos en sentido horario y antihorario.
6) Acuéstate boca arriba. Las piernas están dobladas por las rodillas y se apoyan firmemente en el suelo. Las suelas deben descansar contra el piso. Ahora necesita levantar ligeramente el torso sobre el piso, casi realizando el ejercicio familiar en la prensa.
7) Ponte a cuatro patas. La mano derecha debe estar levantada y, moviéndose hacia la extremidad opuesta, estirarse hacia la izquierda con toda la región torácica. Repita lo mismo con la otra mano.
La efectividad de los ejercicios se prueba en la práctica, por lo tanto, los complejos descritos son ideales para combatir la osteocondrosis.
Para comprender mejor la tecnología para realizar el complejo No. 2, se recomienda ver el siguiente video de ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica:
Cómo realizar correctamente los ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica
Hay algunos consejos útiles sobre cómo hacer los ejercicios correctamente:
• No intente hacer tantos enfoques como sea posible. Es suficiente realizar ejercicios 2-4 veces al día para lograr un efecto terapéutico.
• La regularidad es importante. El ejercicio regular es la clave para la efectividad de la gimnasia.
• El dolor es una señal indicativa. Si se observa dolor durante el proceso de entrenamiento, se recomienda que complete los ejercicios y busque el consejo de un especialista en terapia de ejercicios.
• No es necesario realizar ejercicios a un ritmo rápido. Todos los movimientos deben ser suaves, ligeros. De lo contrario, existe una alta probabilidad de lesiones.
• Los calambres son normales. Después de las primeras clases, pueden surgir, no debes tener miedo. Necesita continuar diligentemente para participar.
La terapia con ejercicios puede ser una herramienta excelente en el tratamiento de la osteocondrosis torácica. Es importante realizar los ejercicios correctamente y luego el efecto no tomará mucho tiempo.
