La gimnasia para la columna cervical es una de las secciones de los ejercicios de fisioterapia. Este es un conjunto de ejercicios, cuyo propósito es fortalecer los músculos del cuello, mejorar el metabolismo en los discos de las vértebras y reducir el dolor.
La patología de la columna vertebral conduce a la aparición de numerosas quejas. Una variedad de síntomas, dolor persistente, la prevalencia generalizada de enfermedades de la columna vertebral son la razón de un diagnóstico grave, un tratamiento adecuado y una prevención adicional obligatoria. El mejor método incluido en el complejo de medidas preventivas y tratamiento es la gimnasia para la columna cervical. Desempeña un papel importante en la terapia compleja.
Osteocondrosis: la causa del dolor en la columna cervical
En la columna cervical con más frecuencia que en otras, se desarrolla osteocondrosis. Esto se debe a su anatomía: la gran movilidad de las vértebras y el pequeño grosor de los discos intervertebrales la hacen vulnerable.
Grandes haces neurovasculares que pasan a través de él alimentan el cerebro y son responsables de la inervación de todos los órganos. La base de la osteocondrosis son los cambios degenerativos en los discos intervertebrales. Su mayor adelgazamiento ocurre, las propiedades de depreciación se pierden. Los giros bruscos u otros movimientos conducen a una infracción de los nervios y los vasos sanguíneos.
En este caso, aparecen ciertos síntomas clínicos:
• dolores agudos con cualquier movimiento en este departamento, acompañado de un crujido;
• ruido constante en la cabeza y los oídos;
• mareos y dolor de intensidad variable en diferentes partes de la cabeza;
• discapacidad visual;
• aumento de la presión arterial:
• entumecimiento de las manos.
Prueba de osteocondrosis
Hay una prueba simple para la osteocondrosis:
1. En una posición de pie con las manos hacia abajo, baje la cabeza y toque la barbilla del pecho.
2. Incline la cabeza hacia atrás.
3. Realice una inclinación de la cabeza en una, luego en la dirección opuesta, hasta que la oreja toque el hombro.
4. Los giros máximos de la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda. La barbilla debe permanecer recta.
5. Rotación suave de la cabeza en ambas direcciones alternativamente.
Si surgen problemas durante los ejercicios (dolor, rigidez de los movimientos), esto es un signo de osteocondrosis existente.
Gimnasia para la columna cervical: reglas para
Para aumentar la funcionalidad de los músculos, se han desarrollado ejercicios especiales. Se basan en el aumento y la relajación del tono de los músculos del cuello. Para comenzar a realizar ejercicios gimnásticos, debe seguir algunas reglas:
• Para restaurar el tono y la función muscular, debe hacerlos elásticos. Para hacer esto, debe realizar elementos sin problemas y rítmicamente. No puedes hacer sacudidas y movimientos rápidos: dañan los músculos y los tensan.
• La gimnasia necesita una superficie plana.
• Cada movimiento se realiza tres veces
• Debe hacerlo diariamente con una carga de trabajo cada vez mayor.
• Duración: comienza desde 7 minutos, ajustada a media hora. Se permiten de 1 a 3 complejos por día.
• Es necesario controlar la postura: esto aumentará la efectividad del tratamiento.
• Si siente molestias o dolor, reduzca la carga.
• Tenga cuidado de rotar e inclinar la cabeza; esto puede causar un ataque de dolor intenso. El ejercicio se realiza después de consultar con el médico.
• Se recomienda comenzar las clases bajo la supervisión de un especialista en fisioterapia para dominar la técnica correcta, el procedimiento para realizar ejercicios. Esto asegura la efectividad del tratamiento en el futuro.
Contraindicaciones
Es necesario realizar gimnasia para la columna cervical en la fase inactiva de la enfermedad, cuando no hay dolor agudo, limitación del movimiento.
Todos estos síntomas están contraindicados para el ejercicio: pueden desarrollarse complicaciones, la exacerbación puede intensificarse.
Las contraindicaciones también son enfermedades oncológicas, hemorragias y trombosis, trastornos circulatorios en la columna cervical causados por la inestabilidad de las vértebras.
Los mejores objetivos de gimnasia para la columna cervical
Los complejos desarrollados están diseñados para realizar las siguientes tareas y objetivos:
• aumento de la movilidad de las vértebras;
• fortalecimiento muscular, asegurando la posición correcta de las vértebras;
• prevención de la compresión de los troncos vasculares y nerviosos;
• optimización metabólica para mejorar la nutrición de los discos intervertebrales;
• secreción de endorfinas, aumentando el tono general del cuerpo, mejorando el estado de ánimo.
Se recomienda realizar ejercicios para el cuello durante el período de remisión de la enfermedad y aplicarlos no solo con fines terapéuticos, sino también con fines preventivos. Están especialmente indicados para un estilo de vida sedentario o trabajo sedentario. Realízalos en el modo más suave. No se deben permitir grandes cargas y la reaparición del dolor.
Complejo de ejercicio
La gimnasia se realiza para la columna cervical mientras está sentado. En esta posición, se produce la máxima relajación de los músculos de la espalda. El tiempo de ejecución del complejo se lleva gradualmente a 20 minutos.
1. La rotación de la cabeza. Gire la cabeza alternativamente y suavemente en una dirección, luego en la otra. Al mismo tiempo, mantenga la cabeza recta: la barbilla se mueve en línea recta, paralela al piso, sin bajarla.
2. Inclinaciones de la cabeza. Es necesario inclinar suavemente y levantar la cabeza hacia arriba y hacia abajo. La inclinación hacia abajo se realiza suavemente hasta que se detiene con el mentón en la fosa yugular en el pecho. En este caso, es necesario relajar los músculos cervicales tanto como sea posible. En la posición extrema más baja de la cabeza con movimientos suaves, intente bajarla debajo.
3. Manteniendo la cabeza recta, jale el cuello hacia atrás. En este caso, el mentón debe introducirse en sí mismo.
4. Presione la palma de su mano sobre la frente, inclinando la cabeza hacia adelante y al mismo tiempo creando una contraataque con la mano.
5. Se aplica una palma en la sien y se aplasta, creando una contraataque con la cabeza. Se hace ejercicio, se turnan para cambiar de manos.
6. El rendimiento de estos ejercicios se eleva hasta 10 veces. Cuando se dominan, se complementan con otros nuevos y más complejos.
7. En una posición sentada, un brazo se retrae detrás de la espalda y el otro se tira encima de la cabeza. La mano desvía la cabeza hacia un lado, manteniéndola en la posición más extrema. Del mismo modo se repite a la inversa.
8. Descansando los dedos de la mano derecha en la sien derecha, gire la cabeza en la misma dirección, tratando de ver los dedos. Mano para resistir el giro. El ejercicio se alterna en ambas direcciones. En la posición extrema, haga una pausa de 3 segundos, realice al menos 10 veces.
9. De pie con los brazos hacia abajo, levante los hombros lo más alto posible y fíjelos en esta posición durante unos 10 segundos. Relaja tus hombros respirando profundamente las sensaciones de atracción en tus manos.
10. Realice acostado en la cama con la cabeza colgando. Alternativamente hecho en la espalda, en el estómago, en el costado. La cabeza se mantiene en peso durante 10 segundos con los músculos tensos del cuello, luego se relajan. El número de ejercicios - 5 veces.
11. Acostado boca arriba con las piernas dobladas sobre las rodillas y los brazos a lo largo del cuerpo, levante la cabeza y sosténgala el mayor tiempo posible, luego relaje los músculos.
Ejercicios dinámicos
Se ha desarrollado un curso de ejercicios dinámicos que son efectivos en su ejecución diaria.
• De pie, levante los brazos, alcance todo el cuerpo detrás de ellos y mire la palma de la mano. Exhale - posición inicial. La siguiente respiración coincide con la abducción de la mano derecha hacia un lado y la rotación del cuerpo.
• Inhalación: abducción de los codos hacia los lados, reduciendo al máximo los omóplatos, exhalación: los codos se colocan directamente.
• En la inspiración, en una posición de pie - torso a la derecha, cabeza a la izquierda, en la exhalación - levante la mano. Realice 5 veces alternativamente en ambas direcciones.
• Párese de puntillas, doblando el cuerpo, mientras levanta los brazos. Luego, agachándose, baje los brazos, mientras exhala: toque la frente con las rodillas.
Todos los ejercicios incluidos en el complejo de gimnasia para la columna cervical, a pesar de la simplicidad externa de su implementación, son medidas terapéuticas que pueden dañar y causar exacerbación si hay alguna contraindicación.
Por lo tanto, antes de comenzar la terapia de ejercicio, es necesario consultar a un médico que, si es necesario, le recetará un examen e identificará una patología que impida este tipo de terapia.
La regularidad de las clases y el cumplimiento de todas las recomendaciones de un especialista ayudarán a mejorar la condición, evitar dolores insoportables y molestias constantes.
