Un pulso acelerado, músculos tensos, respiración rápida son reacciones típicas del cuerpo a la actividad física. Son causados por un "cóctel" hormonal que consiste en adrenalina, insulina, cortisol y norepinefrina. Sin embargo, no todos los deportes mejoran el estado de ánimo.
¿Por qué una persona tiene tales cambios?
La reacción de "golpear o correr" aseguró la supervivencia de los antepasados y mantuvo el cuerpo en plena preparación para el combate. Las reacciones físicas al estrés biológico sobrevivieron al tiempo, pero el comportamiento humano ha cambiado significativamente.
En el mundo moderno, luchar o correr son fenómenos muy raros que, sin embargo, alivian efectivamente el estrés mental.
Los métodos pasivos (ver televisión, comer o ducharse) ayudan a calmarse. Sin embargo, el efecto es demasiado débil para ayudar al cuerpo a recuperarse.
Cualquier actividad física es útil.
Los ejercicios para aliviar el estrés aceleran la descomposición de las hormonas "dañinas". Un cuerpo pasivo tiene dificultades para sobrellevar el estrés mental.
Un estado de ansiedad solo se resuelve parcialmente porque los músculos todavía están bajo tensión. Debido a la falta de actividad, las hormonas del estrés circulan en el cuerpo por más tiempo.
Durante el ejercicio, se producen sustancias que neutralizan las hormonas del estrés. Si se altera el equilibrio hormonal, se previene el desarrollo de sustancias que mejoran el estado de ánimo.
¿Es importante el deporte no solo para el tratamiento, sino también para la prevención del estrés?
El ejercicio y los deportes no solo alivian el estrés. Los estudios demuestran que los deportes también contribuyen de manera importante a la prevención del estrés. Lo importante no es el deporte en sí, sino el hecho de que el programa deportivo causa estrés físico y motiva a la persona.
Otro descubrimiento de la ciencia muestra que la intensidad del movimiento puede tener diferentes efectos dependiendo de la persona. Si la actividad física intensa o ligera es la clave del equilibrio interno varía de persona a persona.
Correr es la droga más poderosa
La euforia del corredor: una sensación de placer al correr largas distancias o andar en bicicleta. Idealmente, el atleta experimenta un estado mental sin dolor y eufórico que lo hace olvidar el dolor físico.
La euforia es individualmente diferente y ocurre si la intensidad de la carga es aproximadamente el 80% del consumo máximo de oxígeno.
Cuando la intensidad del ejercicio disminuye ligeramente, la cantidad de endorfina liberada aumenta dramáticamente. El levantamiento de pesas también puede conducir a un fenómeno similar debido a las encefalinas.
Un grupo de investigadores alemanes logró en 2015 demostrar que los cannabinoides son necesarios para la euforia de un corredor. Si el medicamento está bloqueado por los receptores cannabinoides, la euforia del corredor desaparece rápidamente.
Según otro estudio publicado en 2015 en ratones, la hormona producida por las células grasas es responsable del deseo de moverse. También afecta la liberación de dopamina, una sustancia que causa placer.
¿Quién no se ajusta al deporte y qué reglas se deben seguir?
Correr entrena la resistencia y acelera el desarrollo muscular. Correr también puede ayudar a un atleta a desarrollar la fuerza mental. Hay una categoría de personas para quienes no es prudente participar plenamente en los deportes. Estos incluyen personas con antecedentes de enfermedad coronaria y mayores de 40 años.
Antes de un esfuerzo físico grave, se recomienda consultar a un médico.
A veces, en lugar de correr, debe elegir nadar, caminar o andar en bicicleta. Está estrictamente prohibido abandonar por completo la actividad física.
Con una actividad física que dura más de media hora, es importante beber líquido. Una bebida deportiva es la más adecuada porque contiene sales que aceleran la absorción de agua en el cuerpo. También compensa la pérdida de sales y minerales que se encuentran en el sudor.
Beber demasiado tampoco es bueno. Los estudios científicos muestran que el cuerpo puede absorber y procesar solo una cantidad limitada de líquido por hora. El exceso de líquido se acumula en el estómago y causa efectos secundarios desagradables.
