Insomnio - Una condición dolorosa. La falta de sueño completo agota a cualquier persona, pero una mujer embarazada se ve doblemente afectada. Para llevar a un niño, ella necesita mucha fuerza física y mental. Pero si el insomnio sufre, ¿cómo restaurarlos?
Después de una noche de insomnio, una mujer embarazada se sentirá abrumada, cansada, irritada, lo que ciertamente afectará el bienestar del niño.
Un sueño completo normal para una mujer embarazada es de gran importancia, porque en un sueño su cuerpo, trabajando para dos, restaura la energía. Por eso es tan importante comprender por qué ocurre el insomnio durante el embarazo y cómo lidiar con él.
Tipos de insomnio durante el embarazo.
En los primeros días después de la concepción, se produce una reestructuración hormonal completa del cuerpo de la mujer. Aunque el insomnio a menudo ocurre durante este período, la mayoría de las mujeres, por el contrario, experimentan una mayor somnolencia. En el primer trimestre del embarazo, puede quedarse dormido constantemente, y esto es normal: así es como el cuerpo reacciona a una tormenta hormonal. La producción mejorada de progesterona está diseñada para sumergir al cuerpo en un estado de reposo, para no interrumpir el proceso de origen de una nueva vida.
Sin embargo, la situación está cambiando muy pronto. La somnolencia se reemplaza por insomnio.
Hay varios tipos de esto:
• inicio;
• medio;
• final.
Con comenzando el insomnio una mujer no puede dormir mucho tiempo, se duerme profundamente, dolorosamente, durante dos o tres horas. La mediana, o intermitente, es capaz de agotar no menos: una persona cae en un sueño, se despierta, se vuelve a dormir, y así varias veces durante la noche. Como resultado, un descanso completo no es posible. El insomnio en el tipo de la mañana, o final, se caracteriza por un despertar temprano, después del cual no será posible conciliar el sueño.
Los expertos dicen que cada segunda mujer sufre de insomnio durante el embarazo. Para el primer trimestre más característico insomnio medial o final. La situación se ve agravada por la toxicosis.
El segundo trimestre del embarazo se caracteriza por una normalización temporal del sueño. Durante este período, las violaciones asociadas con la fase de quedarse dormido y despertar rara vez se corrigen. Pero desde el tercer semestre, desde la semana 26 hasta el final de la gestación, el insomnio puede regresar nuevamente. El niño crece, la barriga aumenta, por lo que se vuelve cada vez más incómodo dormir. Una mujer se cansa más, pero cada vez menos tiene la oportunidad de relajarse por la noche. Encontrar una posición cómoda para dormir se vuelve difícil.
La mayoría de las veces puede quedarse dormido de lado. Dormir en el lado izquierdo promueve un flujo de sangre más fácil desde la parte inferior de las piernas, en el lado derecho alivia los riñones. Duerma mejor en el lado izquierdo del cuerpo, no interrumpe el flujo sanguíneo normal. Para que la postura sea más cómoda, puede colocar un rodillo con una toalla o una alfombra delgada debajo de las rodillas y comprar una almohada de soporte para una panza en crecimiento.
En las últimas etapas del embarazo, muchas comienzan a soñar con un sueño acostado boca arriba. Sin embargo, hasta el nacimiento de un bebé, esa postura sigue siendo inaceptable. El hecho es que la gravedad del útero ejerce presión sobre la vejiga, la columna vertebral y el diafragma. Como resultado, el sueño no funcionará: despertar urgencias frecuentes al baño, dolor de espalda, falta de aliento.
A partir de la semana 39, esperar a que nazca un bebé pronto puede agravar el insomnio durante el embarazo. Una mujer está muy cansada y el exceso de trabajo a menudo evita que alguien se duerma. Es necesario participar activamente en la estabilización del estado emocional, aliviando la ansiedad. Salga al aire libre, lea sus libros favoritos, vea películas que aplaquen con un final feliz, comuníquese con personas positivas y agradables.
En la cuadragésima semana, muchas mujeres generalmente pierden el sueño. Esperar el parto, miedo, ansiedad, dolor de espalda frecuente, pesadez e hinchazón en las piernas, manifestaciones fisiológicas desagradables: todo esto altera gravemente el descanso nocturno normal. Pero para aprender a relajarse, quedarse dormido, es necesario relajarse por completo. No solo por ti, sino también por el bien del bebé, porque él siente todo lo que siente su madre.
Causas del insomnio durante el embarazo.
En diferentes etapas del embarazo, las causas del insomnio pueden ser diferentes.
Las siguientes razones son características del primer trimestre:
• emociones fuertes, un intento de comprender una nueva etapa de la vida, ansiedad, miedo: todo esto causa insomnio emocional;
• los impulsos eméticos, las náuseas y la intolerancia al olor pueden perseguir a una mujer no solo por las mañanas, sino también durante el día e incluso por la noche. En este caso, la causa del insomnio es la toxicosis;
• La necesidad frecuente de ir al baño, causada por el crecimiento activo del útero, es otra causa de trastornos del sueño.
En el segundo semestre El insomnio durante el embarazo no es tan perturbador como antes, o se detiene por completo. Esto se debe a la estabilización del estado emocional, el fondo hormonal. La fisiología aún no interfiere con el disfrute del sueño: no hay dolor en el pecho, la espalda, la parte inferior del abdomen y la barriga en sí no es demasiado notable. Por lo tanto, si aparece insomnio, es causado por algunos estímulos externos: congestión en la habitación, ronquidos y frío.
Tercer semestre - el momento del regreso de los disturbios y los cambios significativos en la fisiología de una mujer embarazada. ¿Cómo se realizará la entrega? ¿Cómo nace el bebé? ¿Está todo bien con él? Tales preguntas perturban a la futura madre. Todo esto es la base para una nueva etapa de insomnio emocional. Debuts y tipo fisiológico de insomnio asociado con un gran estómago, micción frecuente, hinchazón de los pezones. Encontrar una posición cómoda es extremadamente difícil.
Las causas más comunes de insomnio fisiológico son:
• presión constante del útero sobre la vejiga;
• dolor apremiante en la columna vertebral;
• exacerbación de la osteocondrosis de la columna torácica y cervical;
• movimientos del niño, a veces muy sensibles;
• calambres en las piernas, repetidos por la noche. Para eliminar el síndrome convulsivo, debe tirar del pulgar y masajear la pantorrilla. Para que no se repitan las convulsiones, debe comer complejos vitamínicos o alimentos ricos en magnesio y calcio;
• picazón en la piel del abdomen.
La falta permanente de sueño puede desgastar tanto a una mujer que se infla, se irrita. Si llega el sueño, entonces en un estado tan agotado es poco probable que sea fácil y placentero. Por eso es importante estudiar todos los métodos y métodos para tratar el insomnio durante el embarazo.
Formas de tratar el insomnio durante el embarazo.
Los métodos médicos para tratar los trastornos del sueño deben abandonarse de inmediato. El efecto de la medicación en la formación de un niño puede ser impredeciblemente peligroso. En cualquier caso, antes de comenzar a tomar un medicamento, siempre debe consultar con su médico.
El sueño diurno está contraindicado. Incluso una siesta de media hora puede interrumpir el sueño nocturno natural: un cuerpo descansado simplemente no tiene suficiente tiempo para cansarse. Y en general, durante el día necesita menos para acostarse en la cama y en el sofá, es mejor descansar en la silla.
Antes de acostarte no puedes comer lo suficientey por la tarde (después de las seis de la tarde) debe limitar la cantidad de líquido que bebe. Antes de acostarse, es mejor restringir un vaso de yogurt
Necesito encontrar tu camino para la relajación completa. Los más populares son:
• masaje en la zona lumbar, cuello y cuello, cabeza, pies, manos;
• aromaterapia (relaja bien aceites de menta, lavanda);
• música tranquila y agradable;
• libro o revista favorita;
• leche tibia con infusión de miel o manzanilla;
• cuidado del cuerpo después de una ducha tibia. En la piel del abdomen debe ser regularmente, desde los primeros días de crecimiento activo del útero, aplicar una crema suavizante. Esto ayudará a prevenir las estrías y aliviar la picazón.
La miel es un excelente remedio para los trastornos del sueño. Si mezcla una cucharada de miel con la misma cantidad de vinagre de sidra de manzana natural, disuélvalas en agua, obtendrá una excelente bebida calmante. Un sorbo de una medicina tan dulce puede calmarse y dormir bien. Pero si sufres de acidez estomacal, ¡no puedes tomar vinagre! En este caso, puede disolver la miel en leche, té de manzanilla, mezclado con nueces trituradas.
La medicación de reemplazo para el insomnio durante el embarazo puede una gota de aceite de lavandaaplicado al whisky. La infusión de valeriana alcohólica no se puede tomar. Pero se puede lograr un efecto sedante si respira vapores de valeriana de una botella abierta. Los médicos no están en contra de la forma de píldora de la valeriana, ¡pero deben tomarse solo después de consultar con el médico supervisor! La valeriana tiene un efecto acumulativo, por lo que el resultado se notará solo después de dos o tres días.
Ayudará a dormir ejercicio especial. Está acostado en la cama. Es simple: las piernas se levantan ligeramente y realizan movimientos que imitan caminar. Las manos con esto deben estar a lo largo del torso. Dicen que tal "paseo" le permite pasar completamente desapercibido en el reino de Morfeo.
Puede aprender especial gimnasia respiratoria. Pero esto debe hacerse solo bajo la guía de un entrenador.
Prevención del insomnio durante el embarazo.
Excelente prevención de los trastornos del sueño: actividad física distribuida correctamente durante todo el día. No es necesario pensar que el ejercicio pesado te ayudará a conciliar el sueño. Este es un error muy común. Por el contrario, la fatiga severa probablemente evitará que te duermas normalmente.
Es necesario estar al aire libre, moverse, ejercitar el cuerpo. Ideal yoga, aquaerbika o ejercicios caseros. El mejor momento para practicar es antes del almuerzo. Por la noche, cualquier tensión, física o psicológica, está contraindicada.
La caminata nocturna es obligatoria: el aire fresco y la actividad física ligera son una prevención muy efectiva del insomnio durante el embarazo en todas las etapas del desarrollo del niño.
Es más fácil quedarse dormido en una habitación bien ventilada. Si puede, puede comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales. Y los psicólogos recomiendan tratar de conciliar el sueño con los sonidos relajantes: grabaciones de las olas del mar, el susurro, el ruido del viento.
La actitud positiva general es importante. Todos los pensamientos perturbadores, ¡lejos! No debe haber escándalos, disputas, conversaciones y reuniones desagradables, especialmente antes de acostarse. La ansiedad, que es una de las causas del insomnio, ayudará a eliminar la capacitación para mujeres embarazadas, seminarios para futuros padres, asesoramiento individual por parte de un psicólogo.
Es imposible detenerse en el miedo: daña tanto a la madre como al bebé. Puede tomar un curso para el que siempre no hay suficiente tiempo. Por ejemplo, aprende a coser muñecas tilde, toma fotos profesionalmente, aprende español, ¡todo lo que quieras!
Es muy importante comer bien. El embarazo es una gran oportunidad para cambiar a una dieta saludable. El vapor y las verduras frescas, frutas y bayas deben estar en el menú de una mujer embarazada todos los días. Una gran cantidad de fibra: prevención del estreñimiento, lo que significa una buena noche de sueño y la prevención del insomnio durante el embarazo.
Estrictamente prohibido en la noche bebidas tónicas, té y café. Pero la intimidad es un gran sedante.
Insomnio durante el embarazo: recetas populares
Las hierbas se usan tradicionalmente para tratar el insomnio durante el embarazo con remedios caseros. Además de la valeriana, puedes preparar cerveza tés de hierbas con Melissa, hierba de San Juan, tomillo, lavanda, regaliz, naranja, salado. Si las decocciones son malas para la presión, es mejor rechazarlas. Se prohíben las decocciones de lúpulo.
Excelente efecto calmante da recién exprimido jugo de rábano, remolacha o nabomezclado con una cucharada de miel. Es necesario hacer un agujero en la fruta con un cuchillo afilado, poner una cuchara allí miel natural y esperar la selección de jugo. Después de dos o cuatro horas, debe beber el líquido acumulado en el orificio de la raíz.
Una infusión de hierbas ayuda a normalizar el sueño y a prevenir el insomnio durante el embarazo. apio La cuchara de apio picado necesita verter un vaso de agua hirviendo e infundir durante media hora. Insista en el filtro, beba un tercio de un vaso tres veces al día.
Las bayas tienen una propiedad relajante. grosella negra. Se pueden usar frescos o secos. Las bayas (una cucharada) necesitan verter un vaso de agua hirviendo e insistir media hora.
Puedes poner debajo de la almohada una almohada de lino con hierbas y cáscara de trigo sarraceno. Tener un efecto relajante hojas de avellano (avellana), agujas de pino, flores de siempreviva, conos de lúpulo, tomillo, pétalos de rosa, geranio seco.
El insomnio durante el embarazo puede estropear bastante el estado de ánimo y dañar el desarrollo normal del feto. Por lo tanto, es necesario combatirlo, ya que hay formas efectivas, probadas y efectivas.
