Una de las áreas más problemáticas del cuerpo femenino es lyashki.
Esta palabra en la gente común significa el área del muslo, cubriendo sus lados internos, así como las nalgas.
"Oídos" caídos, exceso de grasa: todo esto irrita y da lugar a complejos.
En la búsqueda del botín perfecto, las chicas están listas para cualquier cosa, por lo que los ejercicios para perder peso para las chicas son un tema candente.
La efectividad de ejercicios específicos para bajar de peso
Cualquier ejercicio contribuye a la pérdida de peso. Pero las caderas de las mujeres son la parte más problemática del cuerpo porque pierden peso por más tiempo. Por lo tanto, si el objetivo es perder peso precisamente en el campo de las ranas, debe seleccionar ejercicios especiales que involucren ciertos grupos musculares.
No olvide que durante la ejecución de los complejos presentados a continuación, no solo las piernas, sino también el estómago, los brazos y el pecho perderán peso.
Ejercicios de calentamiento
Cualquier entrenamiento debe comenzar con ejercicios de calentamiento, que ayudarán a calentar los músculos necesarios y prepararlos para más ejercicios. El tiempo de calentamiento es de 10-15 minutos. Aquí hay ejemplos de ejercicios para ella.
1. Nos mantenemos erguidos. Levanta las piernas una por una, presiona las rodillas contra el pecho con las manos.
2. Se inclina hacia los lados; manos en el cinturón o resbalón en el muslo.
3. Sentado en el piso, estira las piernas. Llegamos hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies con los dedos.
4. Acostado sobre tu espalda, pedalea la bicicleta imaginaria hacia adelante y hacia atrás.
5. Acostado boca arriba, haga el ejercicio "tijeras". Levante las piernas hacia arriba y gírelas una por una.
Ejercicios para adelgazar por dentro
Para comenzar, consideraremos e intentaremos realizar los ejercicios más efectivos para perder peso en el interior (ver foto). Todos son sencillos y accesibles para todos, independientemente de su forma y ropa deportiva.
1. Estocadas. Se hacen a su vez por cada pierna desde una posición de pie. Al mismo tiempo, las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo o se colocan en el cinturón.
2. Media sentadilla. Las piernas están extendidas, los calcetines se ven a los lados, las manos en el cinturón. No nos ponemos en cuclillas hasta el final, sintiendo tensión en las nalgas y en el interior de las ranas.
3. Levantar las piernas desde una posición boca abajo. Una mano apoya la cabeza y la otra en el cinturón. Las piernas yacen en el suelo y ligeramente dobladas. Levanta una pierna hacia arriba. Luego nos acostamos del otro lado y repetimos.
4. Presione las piernas más. Este ejercicio para bajar de peso en casa ayudará al mismo tiempo a inflar la prensa. Se realiza acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo.
5. Un ejercicio maravilloso que requerirá resistencia. A diferencia de todos los demás, se lleva a cabo hasta que los cebos comienzan a sentirse. Es necesario pararse en la posición del codo de la rodilla y alternativamente elevar la pierna doblada en ángulo recto hacia arriba.
6. Se lleva a cabo mintiendo. Manos detrás de la cabeza, piernas dobladas, pies en el suelo. Rasgue las nalgas del piso para que las rodillas se presionen contra el pecho.
7. barra lateral. El ejercicio requerirá fuerza en las manos. Debe acostarse de lado, descansando en el piso con un pie y una mano (como en la Fig. 7). Cuesta tanto como sea posible.
Cada ejercicio se realiza al menos 15 veces. Si tiene la fuerza y el tiempo, puede realizar 20-25 enfoques. Cualquier secuencia, ritmo también.
Ejercicios efectivos para perder peso en el exterior.
Procedemos a la segunda serie de ejercicios que ayudarán a eliminar los calzones u "orejas" del exterior del muslo.
1. Nos paramos con las piernas juntas. Nos inclinamos con las rodillas rectas y tratamos de llegar al piso. Debajo nos quedamos y "colgamos". Los movimientos no son agudos, sino suaves.
2. Acepte la pose de un gato, como en la Figura 2. Doble la espalda, luego, por el contrario, dóblela. Repite varias veces. En conclusión, acuéstese y componga (para relajar la columna).
3. Acuéstese boca abajo, estire las piernas y los brazos. Levanta las piernas del suelo para que sientas la tensión en tus caderas.
4. Acuéstese sobre su espalda. Tiramos una pierna hacia nosotros, aguantamos 5 segundos. Luego otro.
5. Permanece en la misma posición, pero coloca los pies en el piso. Levante las caderas y sostenga tanto como sea posible.
6. El mismo ejercicio, pero agregue una pelota de gimnasia. Si no hay pelota, puede usar una silla o un sofá.
Ejercicios a tope
Perder peso por sí solo no será suficiente. Los glúteos, por ejemplo, también se deben bombear para que el trasero se vuelva elástico y tome una forma redondeada natural. La figura describe cuántas veces idealmente necesita completar cada ejercicio. Si tanto no funciona, menos es posible.
1. Se pone en cuclillas con los brazos estirados hacia adelante. Pies separados al ancho de los hombros. Sin movimientos bruscos.
2. Agárrate a una silla. Ponemos un pie a un lado y hacia atrás. Lo mismo con el otro pie.
3. Se pone en cuclillas con las piernas bien separadas. Las manos en el cinturón.
4. Pendientes con mancuernas (puede verter agua en botellas). No doble las rodillas.
5. Estocadas. Las manos en el cinturón.
6. Trago incorrecto. De pie sobre una pierna, nos inclinamos para que el cuerpo esté paralelo al piso. Al mismo tiempo, una mano se presiona contra el cuerpo y la otra mira el piso.
Ejercicios comunes para bajar de peso.
Además de los tres complejos mencionados anteriormente, puede realizar otros ejercicios igualmente efectivos para perder peso de las ranas.
Saltar la cuerda
Este es un equipo deportivo sorprendentemente simple pero muy útil que proporciona una excelente carga cardiovascular y fortalece las caderas. Si haces al menos 100 saltos al día, después de un mes puedes notar que los cebos han perdido peso notablemente.
Puedes saltar sobre ambas piernas y sobre una. Puedes cruzar las piernas o pasar la cuerda dos veces por las piernas en un solo salto. En general, recordamos la infancia y nos divertimos.
Patadas
La nitidez es importante en este ejercicio. Es necesario, de pie sobre una pierna, realizar golpes bruscos hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con el pie libre. Puedes imaginar al enemigo y "vencerlo". Otra opción es patear la pera, pero aquí es importante no dañar las articulaciones o la espalda.
Gracias a la agudeza de los movimientos, los músculos de las caderas se fortalecen y las piernas son más delgadas. Además, estos ejercicios te permiten descargar emocionalmente después de un día duro.
Sentadillas estáticas
Uno de los ejercicios más efectivos para perder peso es el amor. La sentadilla se realiza lentamente, con las piernas bien separadas. En el medio, debes congelarte y pararte en semi-sentadilla el mayor tiempo posible.
Si es demasiado difícil, puede hacer el ejercicio deslizando la espalda y las manos a lo largo de la pared. Será útil levantar pesas para pesar.
Mahi pateó hacia atrás y de lado
Ya los hemos realizado, pero en posición de rodilla-codo. Aquí debes pararte frente a la pared, apoyando tus manos sobre ella. Agitamos un pie hacia atrás, luego hacia los lados, nuevamente hacia atrás y hacia los lados. Luego con la otra pierna.
Del mismo modo, puede pararse contra la pared y mover las piernas hacia adelante. No es menos efectivo para perder peso.
Pelota caminando
Necesitará cualquier pelota blanda (voleibol o solo para niños). Lo apretamos entre las ranas y caminamos por el apartamento durante varios minutos. Sentirás cómo se tensan todos los músculos. También puedes saltar con la pelota entre las piernas.
Levantamiento de piernas
Nos acostamos boca arriba sobre una superficie dura (en el piso con una alfombra tendida). Manos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas. Levante las piernas con las nalgas hacia arriba, colocándolas ligeramente en el aire a los lados, devuélvalas hacia atrás y bájelas al piso.
Aeróbic estadounidense
Quizás recuerdes los viejos discos con chicas que se dedican fervientemente a la música rítmica. Este ejercicio también se parece a uno de los realizados por atletas estadounidenses. Debe acostarse de costado sobre el piso, apoyando la cabeza con una mano. Con la otra mano descansamos en el piso y mantenemos el equilibrio. La parte inferior de la pierna está ligeramente doblada, y la línea recta superior se eleva y se baja. Cambiamos de posición y hacemos lo mismo con la otra pierna.
Todos estos ejercicios también se realizan en 15-20 enfoques.
Ropa y calzado para clases.
Las series de ejercicios para perder peso en casa deben realizarse con ropa cómoda. Esto es importante no solo para su propia comodidad, sino también para su seguridad.
Al practicar descalzo, existe el riesgo de tirar de los tobillos o de lastimarse la columna vertebral, ya que los pies no tendrán depreciación, y toda la carga caerá sobre la espalda. Por lo tanto, nos vestimos para entrenar correctamente:
• zapatillas deportivas (ponerse calcetines de algodón);
• polainas, bicicletas o pantalones cortos (no se deben usar pantalones anchos);
• tema o camiseta.
Principios para realizar ejercicios para bajar de peso.
Para maximizar el efecto del ejercicio, debe cumplir con los principios y recomendaciones más simples.
1. Encienda la música rítmica. Esto te ayudará a sintonizar la ola correcta. El ritmo de la música marcará el ritmo del ejercicio, y será más divertido practicarlo.
2. Sin estrés. Antes de hacer ejercicios para bajar de peso, en casa, debe relajarse y olvidarse de todos los problemas. Apuntamos al resultado y pensamos solo en lo hermosas que serán nuestras caderas después de algunas semanas de entrenamiento.
3. Observamos la regularidad. Inicialmente debe elaborar un horario de clases y cumplirlo. Puede ser 5/2, en un día o algún otro principio. Si maneja el cronograma, el cuerpo eventualmente se acostumbrará a las cargas periódicas y siempre estará en buena forma.
4. Merienda 1.5 horas antes de la clase. Comer en exceso no es necesario. Puede ser un plátano o yogurt con granola. No olvide que nuestro objetivo es el amor esbelto, por lo que excluimos todo lo graso y almidón de la dieta.
5. Durante las clases, no se recomienda beber. Debes tolerar y emborracharte después del final del entrenamiento.
Los ejercicios regulares para perder peso en casa pronto lo ayudarán a alcanzar sus sueños y a obtener piernas delgadas y hermosas. La celulitis se irá, el trasero se volverá elástico e inflado. Cada vez podrás hacer no 15 y no 20, sino 30 y 40 enfoques, porque el cuerpo estará más entrenado.
