Una forma sencilla de deshacerse de cinco a seis kilogramos sin estrés y desmayos hambrientos es una dieta fraccional para bajar de peso o pastar. Esta no es una dieta, sino un sistema de comidas conveniente y comprensible de acuerdo con ciertas reglas. Puedes comer casi todo, pero sabiamente.
Los principios de la nutrición fraccional para bajar de peso.
La regla básica del pastoreo es a menudo, pero poco a poco. Con esta organización de nutrición, el sistema digestivo no se sobrecarga, el estómago no se estira y digiere rápidamente los alimentos, no hay sensación de hambre. Además, una gran ventaja de la nutrición fraccional para bajar de peso es la reducción de calorías.
La ausencia de hambre al perder peso no solo es un bono agradable, sino también una garantía adicional de pérdida de peso exitosa. El hecho es que el cuerpo percibe cualquier hambre como estrés y reacciona a ella mediante la producción de hormonas especiales: cortisona y grelina. Son estas sustancias las que interrumpen el proceso metabólico normal, evitando el consumo de grasas. Entonces nuestro cuerpo trata de protegerse del hambre.
La nutrición fraccional para bajar de peso se basa en varios principios.
1. Coma seis veces al día: tres comidas principales, preferiblemente calientes, y dos refrigerios. Para comenzar a perder peso con éxito, cuente la cantidad de calorías a las que tiene garantizado perder peso (los contadores están disponibles en Internet de forma gratuita). Divida la cantidad resultante de calorías entre seis e intente comer para que cada comida sea aproximadamente igual en calorías y tamaño de porción.
2. Con seis comidas al día, no deben transcurrir más de 3-4 horas entre cada comida. Intente comer por primera vez dentro de media hora después de despertarse, y la última vez, tres horas antes del descanso nocturno.
3. Quite los platos grandes y compre platos pequeños y lindos. El tamaño de la porción con una dieta fraccional para bajar de peso es de gran importancia. No puede comer en exceso, de lo contrario no tendrá sentido en una comida de seis veces: no solo no perderá peso, sino que también aumentará de peso. La cantidad de alimentos que puede pagar una sola vez depende de su calidad. Alimentos proteicos: media taza, verduras y frutas, no más de un vaso y medio, dulces (si la vida no es dulce sin ellos), una cucharada.
4. Para comenzar a perder peso rápidamente, limite las calorías en la primera y segunda semana a 1,500 calorías por día. Puedes comer menos, pero no menos de 1200 kcal. A partir de la tercera semana durante dos meses, coma un mínimo de 1500 kcal, un máximo de 1800 kcal.
5. Beba mucha agua limpia. Un lote es de 30 ml por kilogramo de peso. El agua limpia el cuerpo, satura las células con humedad, ayuda a perder peso. Establezca como norma beber de siete a ocho vasos de agua entre comidas.
Cambiando a nutrición fraccional, cambie la dieta a favor de alimentos saludables. No trate de dividir tres barras de chocolate en seis porciones y coma dulces. Los beneficios de tal "dieta" no serán. Si hablamos de una transición seria a una nutrición fraccionada para bajar de peso, durante el día debe comer al menos dos porciones de verduras y una porción de frutas y bayas. Asegúrese de incluir cereales, carne, pescado en el menú.
Todos los productos y platos que contribuyen al aumento de peso están prohibidos condicionalmente: productos de harina, papas, azúcar, arroz blanco, dulces. Para no crear estrés para usted mismo, no rechace todas las golosinas categóricamente. Solo trate de limitar su consumo de comida chatarra y úsela como estímulo. Por ejemplo, recompénsate con un pastel frito una vez por semana.
La buena noticia es que en solo diez días el cuerpo se acostumbrará a una dieta saludable. Un pastel frito o un trozo de pastel perderán su atractivo anterior, especialmente si la plomada es convincente.
Los beneficios de la nutrición fraccional para bajar de peso
Prepárese para el hecho de que la transición a la nutrición fraccional le brindará grandes beneficios a su cuerpo.
• Tono permanente: este es un excelente ejercicio para el sistema digestivo.
• Los alimentos se digieren rápidamente, los intestinos funcionan como un reloj.
• Con una nutrición fraccionada, es imposible comer en exceso, lo que significa que no hay letargo ni somnolencia.
• Un sueño sano y saludable, energía, vitalidad: estas son las ventajas que ofrece el pastoreo.
Tres semanas es el período durante el cual, según los psicólogos, se forma un hábito. Muy pronto, el placer de perder peso y sentirse bien convertirá la "dieta" en un estilo de vida. No querrás volver a tener comidas abundantes y comer en exceso de manera estable, alimentos grasos poco saludables y mala salud.
Menú de nutrición adelgazante
Hacer su dieta de acuerdo con los principios de nutrición fraccional es muy simple. Aquí hay un menú de muestra para la semana.
Lunes
• Desayuno: gachas de trigo sarraceno, manzana, té verde con una cucharada de miel.
• Primer refrigerio: pan integral y pasta cuajada con hierbas.
• Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de carne hervida, pan.
• Segunda merienda: puré de requesón con frutos secos.
• Cena: pescado al horno con una guarnición de judías verdes estofadas.
• Cena tardía: un vaso de yogurt o kéfir.
Martes
• Desayuno: avena cocinada en agua y sazonada con miel y nueces.
• Primer refrigerio: requesón horneado al horno con una cucharadita de puré de fresas.
• Almuerzo: oreja, 2-3 galletas.
• Segunda merienda: almendras secas y manzana rallada.
• Cena: chuleta de pavo y rodajas de verduras.
• Cena tardía: caldo de rosa silvestre y kiwi.
Miercoles
• Desayuno: huevos revueltos, pan integral, fruta.
• Primer refrigerio: tostadas con queso, café, algunas nueces.
• Almuerzo: pollo hervido, ensalada de vegetales crudos y aderezo de mantequilla de ajo.
• Segunda merienda: zanahoria rallada sazonada con piñones y miel.
• Cena: gachas de cereales grises y gulash de carne.
• Cena tardía: yogurt natural.
Jueves
• Desayuno: tostadas con pan de centeno y jamón bajo en grasa.
• Primer refrigerio: requesón con miel y canela.
• Almuerzo: sopa con albóndigas y galletas saladas.
• Segundo refrigerio: una mezcla de albaricoques secos y avellanas.
• Cena: abadejo al horno con crema agria y puré de calabaza.
• Cena tardía: leche horneada fermentada.
Viernes
• Desayuno: vinagreta y galleta con miel.
• Primer refrigerio: ensalada de naranja y manzana sazonada con yogurt.
• Almuerzo: chuletas de pollo y coliflor al horno con queso.
• Segundo refrigerio: tarta de queso con puré de bayas frescas frescas.
• Cena: verduras a la parrilla y filete de pechuga de pollo.
• Cena tardía: leche con miel y canela.
Sabado
• Desayuno: huevos duros, galleta con miel.
• Primer refrigerio: requesón con plátano.
• Almuerzo: sopa de repollo magra en caldo de champiñones con crema agria.
• Segunda merienda: almendras secas y durazno.
• Cena: salmón rosado al horno con limón, arroz integral.
• Cena tardía: biokefir.
Domingo
• Desayuno: huevos revueltos con cebolla verde y queso.
• Primer refrigerio: galletas con miel.
• Almuerzo: caldo de pollo con hierbas y chuleta de pechuga de pollo.
• Segundo refrigerio: requesón con hierbas, pan integral, un vaso de jugo de tomate.
• Cena: albóndigas de carne con champiñones guisados.
• Cena tardía: leche horneada fermentada o tomar yogurt.
No olvides calcular el contenido calórico de la dieta diaria. La nutrición fraccional para bajar de peso funciona si come alimentos de no más de 1800 kcal.
Recetas para comidas fraccionadas.
Para el desayuno, cocina una tortilla con queso. Batir el huevo con una cucharada de leche. Verter en una sartén antiadherente, sal. Espolvorea con queso rallado, agrega un poco de cebolla verde si lo deseas.
Para el almuerzo, haga chuletas de pechuga de pollo. Pase la carne a través de una picadora de carne, mezcle con la mitad de la cebolla rallada, sal, agregue pimienta y forme chuletas. Colocar en una bandeja para hornear cubierta con papel pergamino y colocar en un horno precalentado (230 ° C) durante 25 minutos.
Para decorar con carne o pescado, hornee la coliflor con queso. Hervir las inflorescencias durante 5 minutos, secar, poner en una bandeja para hornear. Cortar el tomate en círculos finos, extender sobre la col. Rallar ajo, engrasar ajo machacado verduras. Sal, espolvoree con queso rallado y cocine en el horno hasta que el queso esté ligeramente dorado.
