El ejercicio "Tijeras" es uno de los ejercicios más populares hasta la fecha. Para mantener el tono muscular y para un bombeo de calidad, se usa activamente tanto en casa como en deportes profesionales.
Este ejercicio realmente merece mucha atención, ya que proporciona una buena carga en los músculos difíciles de alcanzar.
En el artículo, hablaremos en detalle sobre cómo hacer el ejercicio correctamente con unas tijeras, cómo aumentar la eficiencia al realizar, qué otras opciones existen para realizar este ejercicio.
Descripción de las tijeras de ejercicio: qué es y a qué músculos está dirigido
Como todos sabemos, cada ejercicio tiene como objetivo trabajar un área muscular. El ejercicio "Tijeras" no es una excepción. También tiene sus propias metas y objetivos.
El ejercicio "tijeras" tiene como objetivo ejercitar los siguientes músculos:
• Músculo recto abdominal;
• Músculos oblicuos del abdomen;
• Cuádriceps femoral (es decir, el músculo recto).
¡Presta atención!Hay muchos ejercicios diferentes para trabajar en todas estas áreas. Las "tijeras" brindan la oportunidad de realizar un estudio de calidad de los músculos anteriores. El estudio de la parte inferior del músculo recto abdominal merece especial atención.
Hoy en día, hay muchos ejercicios para bombear esta área. Sin embargo, la parte inferior del músculo recto abdominal es uno de los lugares más inaccesibles y no todos estos ejercicios tienen un impacto cualitativo.
Es importante saber que "Tijeras" es uno de los ejercicios más efectivos, que sin duda lo ayudará a tener un buen efecto en la parte inferior del músculo recto abdominal.
¡Presta atención! Si decide comenzar el ejercicio "Tijeras" para quemar los centímetros y kilogramos adicionales acumulados, entonces debe saber lo siguiente. La base de este ejercicio es un estudio de calidad de los músculos abdominales difíciles de alcanzar y no la quema de grasa. Realizando solo a él, es poco probable que consigas una figura perfecta. Para reducir el volumen de su cuerpo, debe realizar una serie de ejercicios en combinación con cardio.
Reglas de ejecución: cómo hacer el clásico ejercicio "tijeras"
Para comenzar la implementación adecuada y de alta calidad de este ejercicio, debe tomar la posición de inicio deseada.
A continuación hay instrucciones sobre cómo tomar correctamente la posición inicial para el ejercicio "Tijeras":
1. Siéntese boca arriba sobre una superficie dura, que puede servir como la superficie del piso o el suelo, así como una cama bastante dura;
2. Los pies deben elevarse unos 15 centímetros sobre el piso. No los doble en la rodilla y controle cuidadosamente su franqueza;
3. Brazos con las palmas hacia abajo. Se recomienda colocarlos debajo de las nalgas. El hecho es que tal acción reduce significativamente la carga en la región lumbar. Y esto, a su vez, hace que la implementación de este ejercicio sea más cómoda;
4. La carcasa no debe ser levantada.
En el resultado final, debe sentir claramente la posición firme de la zona lumbar. Sirve como soporte y es por eso que en la posición inicial adoptada correctamente, la espalda baja debe estar lo más relajada posible.
¡Presta atención! En camas o sofás suaves y bien doblados, este ejercicio está estrictamente prohibido. Al hacerlo en tales superficies, aumenta significativamente el riesgo de lesiones, después de lo cual no podrá volver al entrenamiento deportivo durante mucho tiempo. Si decide realizar este ejercicio en la superficie del piso, coloque una estera. Para excluir la aparición de lesiones en la columna vertebral, tampoco se recomienda realizar un ejercicio en el piso desnudo.
Después de tomar la posición de inicio correcta de acuerdo con las instrucciones anteriores, puede continuar directamente con el ejercicio.
Entonces Para realizar el ejercicio "Tijeras" correcta y eficientemente, necesita:
• Desde la posición inicial, comience a hacer magos con los pies, como si imitara el movimiento de las tijeras cortantes. Por lo tanto, la pierna izquierda debe moverse hacia la derecha y estar por encima de ella, y el pie derecho hacia la izquierda y estar debajo de ella;
• Intercambiar piernas. Ahora haga el ejercicio de modo que la pierna derecha esté por encima de la izquierda y la izquierda debajo de la derecha. Haga este ejercicio 15-20 veces para cada lado.
Por lo tanto, realice este ejercicio en tres enfoques, tomando un breve descanso entre ellos para la relajación muscular. Para evitar errores en la implementación, la foto del ejercicio "Tijeras" le ayudará claramente.
¡Presta atención! Es muy importante cuando se realiza el ejercicio "Tijeras" para controlar la rectitud de sus piernas. Tan pronto como comience a doblarlos, la carga en los músculos abdominales se reducirá significativamente. Al realizar este ejercicio, trate de tensar la prensa tanto como sea posible y no la relaje hasta que comience el próximo enfoque.
Realización del ejercicio "Tijeras": aumente la productividad y apunte al mejor resultado
Para cualquier ejercicio, puede encontrar muchos consejos para aumentar su efectividad. El ejercicio "Tijeras" no es una excepción a esta regla. A continuación, le proporcionaremos consejos útiles sobre cómo completar con precisión este ejercicio mientras aumenta la eficiencia.
Consejos útiles para una implementación más correcta y efectiva del ejercicio "Tijeras":
1. Fuerte agarre. Durante el ejercicio, trate de no tirar de su cuerpo por el piso. Este fenómeno afecta significativamente la efectividad del ejercicio. Sujete firmemente con las manos debajo de las nalgas, que sirven como un soporte sólido con la espalda baja, y proceda a la implementación efectiva del ejercicio;
2. Moderación del rango. Muchas mujeres creen que cuanto más alto tiren las piernas, más efectivo será este ejercicio. Esta afirmación es más que errónea. Es mucho más difícil mantener las piernas rectas en movimiento de rango medio. Es una implementación que tendrá un mejor efecto;
3. Rectitud de las piernas. Como se mencionó anteriormente, mantener las piernas rectas es la condición más importante para la correcta implementación del ejercicio "Tijeras";
4. La libertad de respirar. No lleves tu cuerpo a la falta de aliento. Cada persona tiene su propio ritmo y su propia manera de realizar este ejercicio. Respira libre y fácilmente de acuerdo con tu ritmo y forma;
5. Velocidad moderada. Elimina la carrera de alta velocidad de este ejercicio. Tal acción reduce a cero absoluto toda la efectividad de las "Tijeras". Debes hacer que las piernas se balanceen conscientemente y a un ritmo moderado, sintiendo cómo cada músculo al que se dirige este ejercicio se tensa y se ejercita. En promedio, el tiempo de ejecución para un enfoque es de 45 segundos - 1 minuto;
6. Agentes de ponderación. Si siente cómo su cuerpo, después de un cierto período de tiempo, se ha acostumbrado a hacer el ejercicio "Tijeras" y lo hace fácilmente sin sentir mucho estrés, complica todo el proceso. Para hacer esto, simplemente coloque agentes de pesaje especiales en la parte inferior de las piernas e inmediatamente sentirá una buena carga muscular. Comience a adquirir materiales de ponderación con 2 kilogramos, aumentando gradualmente el peso.
Ejercicio "Tijeras": otras opciones de ejecución
Debido a su popularidad, este ejercicio ha recibido muchas interpretaciones diferentes. Algunos de ellos son realmente útiles y merecen especial atención.
Entonces Las opciones exitosas para el ejercicio "Tijeras" incluyen las siguientes:
• "Tijeras" estáticas;
• "Tijeras" inversas;
• "Tijeras" con cruces constantes.
La primera realización de este ejercicio consiste en levantar las piernas sin balancearlas. Estando en la posición inicial y cruzando las piernas levantadas, permanece durante aproximadamente un minuto en esa posición. Luego debes intercambiar piernas y repetir el ejercicio.
La segunda opción consiste en realizar el ejercicio "Tijeras" acostado boca abajo en una silla o en la superficie de una cama sólida. La ejecución correcta del ejercicio se muestra claramente en la Figura 1.
La tercera opción implica la implementación de las clásicas "tijeras" con cruces de piernas alternados constantes (Fig. 2).
